1 Aktivitätspunkt entspricht der Energiemenge, die du während einer Minute ruhigem Sitzen verbrauchst (Grundumsatz) und bedeutet somit auch für jeden Menschen eine andere Menge an Aktivität.

Daraus resultiert, dass eine starke Person mit einem hohen Grundumsatz auch mehr Arbeit leisten muss, um dieselbe Anzahl an Aktivitätspunkten zu bekommen. Beim Krafttraining muss also zum Beispiel ein höheres Gewicht gehoben werden. Da bei Ausdauersport jedoch proportional bei gleicher Dauer mehr Energie verbraucht wird, ist hier nur die Dauer entscheidend. Das schafft Fairness und Vergleichbarkeit zwischen verschiedenen Personen.

m Vergleich zum Ausdauertraining werden beim Krafttraining mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrannt – vor allem, wenn das Krafttraining im Zirkel durchgeführt wird. Der wissenschaftliche Vergleich zwischen Ausdauertraining und Krafttraining bei gleicher Belastung hat gezeigt, dass während des Trainings gleich viel Energie verbraucht wird, das Krafttraining aber durch den größeren Nachbrenneffekt insgesamt mehr Kalorien verbrennt. Dieser Effekt hält nach Messungen bis zu 72 Stunden an und der dadurch bedingte Kalorienverbrauch beträgt, je nach Trainingsdauer und -intensität, noch einmal genauso viel, wie während des Trainings selbst.

Dein Körper verbrennt in Ruhe in einer Stunde circa 1 Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem Körpergewicht von z.B. 70 kg hast du einen Grundumsatz von 70 kcal pro Stunde. Der Grundumsatz pro Minute beträgt somit (70kcal/60min) 1,17 kcal. Dies ist auch der Kalorienverbrauch pro Aktivitätspunkt! Somit bedeuten z.B. 400 Aktivitätspunkte einen Kalorienverbrauch von ca. 468 kcal. Natürlich bedeutet dies nur eine Näherungsrechnung.

Für jede Aktivität erhältst du Aktivitätspunkte, die deinem Energieaufwand und dem gesundheitlichen Nutzen entsprechen. Die Aktivitätslevel sind dein persönlicher Gradmesser deiner momentanen Fitness. Deine Punkte werden immer auf null zurückgesetzt, wenn du eine neues Level erreicht hast oder die 28 Tage der Messperiode zu Ende sind. Um in höhere Level aufzusteigen, musst du innerhalb der Messperiode eine bestimmte Anzahl an Aktivitätspunkten erreichen. Je fitter du bist, desto mehr musst du zusätzlich leisten um noch mehr Gesundheitsvorteile zu ergattern.

Nach Inaktivität oder zu wenig Training, gehen deine Gesundheitsvorteil wieder verloren und steigst wieder ab.

Alle Punktegrenzen der Aktivitätslevel basieren auf wissenschaftlichen Studien, in denen untersucht wurde, wie sich ein bestimmtes Maß an körperlicher Aktivität auf die Gesundheit des Menschen auswirkt. Hast du zunächst Level Gold erreicht, trainierst du genau so viel wie die Weltgesundheitsorganisation als Mindestempfehlung angibt.

Die Aktivitätslevel in aufsteigender Reihenfolge:

Die Aktivitätslevel in aufsteigender Reihenfolge nach Punkten:
Level 1: Holz                  0 –     799
Level 2: Bronze         800  – 1.399
Level 3: Silber         1.400 – 2.299
Level 4: Gold           2.300 – 3.899
Level 5: Platinum   3.900 – 6.599
Level 6: Diamant    6.600 – 11.199

Während sich die Aktivitätslevel an den individuellen Leistungen der Nutzer orientieren, geht es bei der Studio-Rangliste um die Motivation, sich mit anderen zu vergleichen. Der Zyklus der Studio-Rangliste ist immer auf einen Kalendermonat festgesetzt. Somit starten alle Mitglieder eines Studios zum Ersten des Monats.