Über die LEBENSFIT-App hast du schnell und unkompliziert Zugriff auf alle aktuellen Informationen betreffend dein Training bzw. deine Trainingsleistungen, den gesamten Studiobetrieb incl. Kursplan und deinem Fortschritt incl. Ranking und Analysen (Bio-Age).
1. APP-DOWNLOAD
-> Link zu Deiner App: https://wy6i.app.link/lebensfittraining
-> Du kommst zu
-> Öffnen und Installlieren
-> Abfrage nach dem Studiocode: „lebensfittraining“ eingeben
2. Anmeldung mit deiner im „LEBENSFIT-Studio“ bekanntgegeben e-mail-Adresse und deinem von „eGym“ zugeordneten und von dir vielleicht schon abgeänderten persönlichen Passwort.
Wenn du es nicht mehr weisst, drücke auf „Passwort vergessen“. Umgehend wird dir ein e-mail zugesendet, welches einen „link“ beinhaltet. Du klickst diesen an und wirst sofort wieder zur LEBENSFIT-App zurückgeleitet, wo du nun ein persönliches Passwort festlegen kannst.
Und schon bist du erstmalig im LEBENSFIT-App eingeloggt. Alle dir hier zur Verfügung stehenden Informationen und Möglichkeiten zur Kursanmeldung sind nachfolgend erklärt.
3. Erste Einstellungen
Links oben – Kreis mit deinen Initialen wählen (antippen)
-> „Einstellungen“ wählen
-> „App-Präferenzen“ wählen
-> „Benutzerdefiniertes App-Symbol v…“ aktivieren
Der Inhalt des LEBENSFIT-App ist in drei Sektoren gegliedert.
Nach Öffnung befindest du dich im Bereich [Training]
Der zweite Bereich umfasst das [Studio], der dritte den [Fortschritt]
Dies erledigst du mit folgenden Schritten:
[STUDIO] – links oben auf deine [Initialen] tippen – [EINSTELLUNGEN] – [PRIVAT] – [ÖFFENTLICH] deaktivieren.
Nachfolgend werden in der LEBENSFIT-App verwendete Begriffe detaillierter erklärt.
Dieser Bereich wird ständig erweitert.
1 Aktivitätspunkt entspricht der Energiemenge, die du während einer Minute ruhigem Sitzen verbrauchst (Grundumsatz) und bedeutet somit auch für jeden Menschen eine andere Menge an Aktivität.
Daraus resultiert, dass eine starke Person mit einem hohen Grundumsatz auch mehr Arbeit leisten muss, um dieselbe Anzahl an Aktivitätspunkten zu bekommen. Beim Krafttraining muss also zum Beispiel ein höheres Gewicht gehoben werden. Da bei Ausdauersport jedoch proportional bei gleicher Dauer mehr Energie verbraucht wird, ist hier nur die Dauer entscheidend. Das schafft Fairness und Vergleichbarkeit zwischen verschiedenen Personen.
m Vergleich zum Ausdauertraining werden beim Krafttraining mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrannt – vor allem, wenn das Krafttraining im Zirkel durchgeführt wird. Der wissenschaftliche Vergleich zwischen Ausdauertraining und Krafttraining bei gleicher Belastung hat gezeigt, dass während des Trainings gleich viel Energie verbraucht wird, das Krafttraining aber durch den größeren Nachbrenneffekt insgesamt mehr Kalorien verbrennt. Dieser Effekt hält nach Messungen bis zu 72 Stunden an und der dadurch bedingte Kalorienverbrauch beträgt, je nach Trainingsdauer und -intensität, noch einmal genauso viel, wie während des Trainings selbst.
Dein Körper verbrennt in Ruhe in einer Stunde circa 1 Kilokalorie pro Kilogramm Körpergewicht. Bei einem Körpergewicht von z.B. 70 kg hast du einen Grundumsatz von 70 kcal pro Stunde. Der Grundumsatz pro Minute beträgt somit (70kcal/60min) 1,17 kcal. Dies ist auch der Kalorienverbrauch pro Aktivitätspunkt! Somit bedeuten z.B. 400 Aktivitätspunkte einen Kalorienverbrauch von ca. 468 kcal. Natürlich bedeutet dies nur eine Näherungsrechnung.
Für jede Aktivität erhältst du Aktivitätspunkte, die deinem Energieaufwand und dem gesundheitlichen Nutzen entsprechen. Die Aktivitätslevel sind dein persönlicher Gradmesser deiner momentanen Fitness. Deine Punkte werden immer auf null zurückgesetzt, wenn du eine neues Level erreicht hast oder die 28 Tage der Messperiode zu Ende sind. Um in höhere Level aufzusteigen, musst du innerhalb der Messperiode eine bestimmte Anzahl an Aktivitätspunkten erreichen. Je fitter du bist, desto mehr musst du zusätzlich leisten um noch mehr Gesundheitsvorteile zu ergattern.
Nach Inaktivität oder zu wenig Training, gehen deine Gesundheitsvorteil wieder verloren und steigst wieder ab.
Alle Punktegrenzen der Aktivitätslevel basieren auf wissenschaftlichen Studien, in denen untersucht wurde, wie sich ein bestimmtes Maß an körperlicher Aktivität auf die Gesundheit des Menschen auswirkt. Hast du zunächst Level Gold erreicht, trainierst du genau so viel wie die Weltgesundheitsorganisation als Mindestempfehlung angibt.
Die Aktivitätslevel in aufsteigender Reihenfolge:
Die Aktivitätslevel in aufsteigender Reihenfolge nach Punkten:
Level 1: Holz 0 – 799
Level 2: Bronze 800 – 1.399
Level 3: Silber 1.400 – 2.299
Level 4: Gold 2.300 – 3.899
Level 5: Platinum 3.900 – 6.599
Level 6: Diamant 6.600 – 11.199
Während sich die Aktivitätslevel an den individuellen Leistungen der Nutzer orientieren, geht es bei der Studio-Rangliste um die Motivation, sich mit anderen zu vergleichen. Der Zyklus der Studio-Rangliste ist immer auf einen Kalendermonat festgesetzt. Somit starten alle Mitglieder eines Studios zum Ersten des Monats.
Das biologische Alter zeigt, wo Trainierende im Vergleich zu typischen Durchschnittswerten ihres realen Alters stehen. So wird zum Beispiel für den “Kraft” Wert die an den eGym-Stationen erzielte Maximalkraftleistung mit den vorliegenden Daten verschiedener Altersgruppen verglichen. Die Werte für “Kardio” und “Stoffwechsel” können über kompatible Partnergeräte gemessen werden.
Nachfolgend die drei Teilbereiche, die in Summe das „Biologische Alter“ ergeben.
Der “Kraft” Wert
Der “Kraft” Wert setzt das Körpergewicht des Benutzers in Relation zu seiner Kraft.
Die Kraft ist die Grundlage einer Person, um mechanische Aufgaben zu verrichten, Kräfte und Momente auszuüben. Ein Verlust an Muskelmasse und Kraft kann verschiedene Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Probleme verursachen, wie Abnahme der Knochendichte, Fettzunahme und Diabetes (Westcott, 2012). Darüber hinaus ist die Auswirkung einer Sarkopenie (Verlust von Muskelmasse und Kraft) ein weit verbreitetes Problem in modernen Bevölkerungen, das durch ein Widerstandstraining wirksam verzögert werden kann (Morley et al., 2011). Starke Muskeln fungieren auch als hormonell aktives Organ, das schützende Myokine produziert, die das Immunsystem verjüngen (Nieman und Wentz, 2019).
Der “Stoffwechsel” Wert
Der “Stoffwechsel” Wert gibt weitere Einblicke in den Gesundheitszustand, indem er Gewicht, Fett und Größe in Beziehung setzt. Er wird durch den Body-Mass-Index (BMI), die Körperzusammensetzung und das Taille-Hüft-Verhältnis berechnet. Der BMI ist ein weit verbreiteter, leicht zu berechnender Gesundheitsindikator, sollte aber nicht in Isolation betrachtet werden. Daher geht das EGYM BioAge weiter. Ein guter Stoffwechselzustand ist auch ein Indikator für ein gut funktionierendes Immunsystem (de Heredia et al., 2003). Kombiniert mit dem Körperfettanteil und dem Taille-Hüft-Verhältnis gibt er das Vorhersage-Niveau für den Stoffwechsel des Anwenders signifikant an.
Der “Kardio” Wert
Der “Kardio” (kardiovaskuläre) Wert kombiniert den Ruhepuls, den Blutdruck und das VO2max. Er gibt einen Überblick über die kardiovaskuläre Kapazität, Leistung und Gesundheit. Ein starkes Herz-Kreislauf-System ist auch mit einem starken Immunsystem verbunden (Kullo et al., 2007). Diese Methoden werden in der medizinischen Praxis allgemein zur Bestimmung des Gesundheitszustands verwendet.
Eine niedriger Ruhepuls ist ein guter Indikator für die kardiovaskuläre Fitness (Silva, 2018). Daher sagen niedrigere Werte ein verringertes Risiko für koronare Herzerkrankungen, myokardiale Ereignisse und die allgemeine Sterblichkeit bei kardiovaskulären Erkrankungen voraus (Fox et al., 2007).
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